1.羊肾杜仲——
材料：新鲜羊肾1对，杜仲30克，精盐适量。
做法：将羊肾剖开，洗净，把杜仲夹于剖开的羊肾内，用细线将羊肾缠紧，放入碗内。碗内加少量水及精盐，置锅内隔水慢火蒸2小时取出。分次食用羊肾，可连续食用。
功效：补肾强腰，养精益髓。
2.腰花粥——
材料：猪腰子1副，粳米65克，葱白、姜片、料酒、精盐、鸡精各适量。
做法：将猪腰子洗净，去筋膜，切成小块，放入沸水中烫一下。将粳米洗净，放入锅内，加适量清水，用小火熬成粥，调入腰花、精盐、料酒、葱白、姜片、鸡精，煮沸即可。
功效：补肾强腰，尤其适用于老年女性肾气不足引起的腰膝酸软、酸痛频作、步履艰难、耳鸣耳聋等症，对腰椎间盘突出有一定的缓解作用。
此外，患有腰椎间盘突出症的女性还要注意通过体位、姿势来自我调理：
（1）卧位：腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
（2）下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸直，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一下肢再移下，手扶床头站起。
